Dieta del Ayuno Parcial

e los recomiendo

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unas tablas de nutricion

Lácteos y huevos

Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Leche evaporada pura ½ taza 120 cc 90 kcal 4 g Leche fresca descremada 1 taza 240 cc 90 kcal 2 g Yogurt descremado 1 taza 240 cc 109 kcal 1.3 g Queso fresco de vaca 1 tajada 40 g 92 kcal 4.1 g Queso gruyere 1 tajada 30 g 115 kcal 9.5 g Queso parmesano 1 cda 20 g 88 kcal 6 g Queso cheddar 1 tajada 20 g 77 kcal 9 g Queso crema 2 cdas 30 g 100 kcal 10 g Queso edam 1 tajada 30 g 101 kcal 8 g Queso ricotta 1/4 taza 45 g 76.5 kcal 2.6 g Leche de soya 1 taza 240 cc 79 kcal 5 g Huevo entero 1 unidad 45 g 76.6 kcal 5.55 g Clara de huevo 1 unidad 27 g 12.9 kcal 0.05 g Yema de huevo 1 unidad 18 g 63.7 kcal 5.5

Azúcares y dulces Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Azúcar blanca 1 cdta 5 g 20 kcal --- Azúcar rubia 1 cdta 5 g 20 kcal --- Miel 1 cda 20 g 80 kcal --- Mermelada 1 cdta 15 g 60 kcal --- Gelatina ½ taza 30 g 60 kcal --- Gelatina dieta ½ taza 100 g 8 kcal --- Gomitas osito 1 bolsa chica 35 g 130 kcal ---

Tubérculos y raíces Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Papa blanca 1 unidad 82 g 97 kcal 0.1 g Olluco 1 taza 100 g 62 kcal 0.1 g Camote amarillo 1 unidad 80 g 116 kcal 0.2 g Yuca amarilla 1 trozo 68 g 161 kcal 0.1 g Camote morado 1 unidad 80 g 110 kcal 0.3 g Papa amarilla ½ taza 40 g 51.5 kcal 0.4 g

Carnes y preparados Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Aves Pechuga de pollo sin piel ½ pechuga 150 g 162 kcal 4.4 g Pierna de pollo filete sin piel 1 unidad 100 g 120 kcal 3.6 g Pierna de pollo con hueso sin piel 1 unidad 120 g 120 kcal 1.82 g Pechuga de pavo 1 tajada 70 g 95.9 kcal 1.3 g Medallón de pavo 1 unidad 100 g 158 kcal 2.2 g Pescados y Mariscos Pescados blancos (toyo, lenguado) 1 filete 150 g 100 kcal 0.6 g Trucha, salmón 1 filete 120 g 132 kcal 3.4 g Cangrejo 1 unidad 135 g 134 kcal 3.5 g Choros 3 unidades 120 g 91.2 kcal 4.1 g Machas frescas ¼ taza 80 g 70.4 kcal 2.2 g Conserva de sardinas 3 oz 90 g 159 kcal 8.1 g Conserva de atún en aceite 3 oz 90 g 259 kcal 18.5 g Atún Light (en agua) 1 lata 135 g 144 kcal 1.2 g Camarones ¾ taza 100 g 78 kcal 0.2 g Pulpo ¾ taza 100 g 71 kcal 1.4 g Carne y menudencias Churrasco 1 filete 150 g 100 kcal 0.6 g Fileta de carne sin grasa 1 filete 60 g 289 kcal 28.5 g Milanesa 1 unidad 100 g 209 kcal 3.5 g Carne molida 3 cdas 80 g 90 kcal 1.3 g Cerdo pulpa 1 filete 100 g 198 kcal 15.1g Hígado de res 1 filete 150 g 190.5 kcal 6.9 g Mondongo 1 filete 150 g 156 kcal 5.3 g

Embutidos Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Hot dog 1 unidad 45 g 165 kcal 15 g Hot dog light 1 unidad 45 g 110 kcal 7 g Jamón inglés 1 tajada 30 g 109 kcal 9.5 g Jamón del país 1 tajada 25 g 86 kcal 6.6 g Salame 1 rodaja fina 10 g 30 kcal 2.5 g Tocino 3 tiras 100 g 490 kcal 47.9 g

Menestras Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Garbanzo cocido 1 taza 125g 123.7kcal 2.3g Pallares cocidos 1 taza 125g 128.7 kcal 0.5g Lentejas cocidas 1 taza 125g 121 kcal 0.1g Frejol canario cocido 1 taza 125g 106.3 kcal 0.6g Frejol caballero cocido 1 taza 125g 115 kcal 0.5g

Vegetales Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Espárragos cocidos 4 unidades 60 g 60 kcal 0.2 g Vainitas cocidas ½ taza 60 g 28 kcal 0.1 g Brócoli cocido ½ taza 70 g 28 kcal 0.6 g Champiñones cocidos ½ taza 70 g 28 kcal 0.2 g Tomate Italiano 1 unidad 80 g 13 kcal 0.1 g Zanahoria ½ unidad 60 g 22 kcal 0.3 g Alcachofa 1 unidad 120 g 50 kcal 0.1 g Beterraga ½ taza 70 g 26 kcal 0.1 g Apio 1 unidad 120 g 50 kcal 0.1 g Alverjitas 1/2 taza 65 g 63 kcal 0.1 g Rabanitos ¼ taza 30 g 4 kcal 0.1g Espinacas ¼ taza 30 g 6 kcal 0.1g Zapallo ¼ taza 30 g 41 kcal ---

Frutas Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Puré de manzana ½ taza 100 g 60 kcal 0.7 g Pera 1 unidad 80 g 60 kcal 0.5 g Durazno 1 unidad 80 g 60 kcal 0.2 g Jugo de naranja ½ taza 100 g 70 kcal 0.2 g Jugo de toronja ½ taza 100 g 70 kcal 0.41 g Manzana 1unidad 90 g 60 kcal --- Papaya 1 taza 120 g 60 kcal 0.1 g Naranja 1 unidad 125 g 65 kcal 0.2 g Plátano de seda 1 unidad 100 g 80 kcal 0.3 g Chirimoya 1/2 unidad 100 g 90 kcal 0.2 g Mandarina 1 unidad 100 g 60 kcal 0.3 g Uvas 10 unidades 40 g 33 kcal 0.1 g Sandía 1 taza 100 g 60 kcal 0.1 g Pepino dulce 1 taza 100 g 60 kcal 0.1 g Higos 2 unidades 100 g 60 kcal 0.2 g Pasas 2 cds 25 g 60 kcal 0.1 g Guindones 5 unidades 48 g 100 kcal 0.1 g Fresas ½ taza 100 g 23 kcal 0.1 g Mango 1 unidad 150 g 129 kcal 1 g Melón 1 taza 120 g 50 kcal 0.1 g Piña 1 taza 120 g 45.6 kcal 0.1 g

Cereales y derivados Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Arroz 1 taza 200 g 230 kcal 0.2 g Fideos 1 plato 280 g 280 kcal 0.2 Pan francés sin miga 1 unidad 40 g 116 kcal 0.08 g Pan de molde (blanco/integral) 1 tajada 25 g 80 kcal 0.63 g Avena ½ taza 100 g 54 kcal 0.5 g Donuts ½ unidad 50 g 125 kcal 6.1 g Galletas de soda 8 unidades 30 g 127 kcal 5.5 Galletas de vainilla 8 unidades 30 g 122 kcal 2.9 Choclo (maiz fresco) ½ taza 70 g 143 kcal 0.9 Cancha serrana ¾ taza 100 g 363 kcal 2.7 Yacón 1 unidad 100 g 54 kcal 0.3 g Pan árabe o pan pita 1 unidad 25 g 70 kcal --- Corn Flakes naturales 1 taza 30 g 109 kcal 0.6 g Corn Flakes chocolate 1 taza 30 g 118 kcal 1.3 g Palomitas de maíz (microonndas) 1 bolsa 90 g 315 kcal 18 g Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas) 1 bolsa 90 g 195 kcal 6 g

Grasas, aceites Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Aceite vegetal 1 cdta 7 g 63 kcal 6.9 g Margarina 1 cda 10 g 90 kcal 8.9 Cg Margarina light 1 cda 10 g 45 kcal 8 g Mayonesa 1 cda 10 g 90 kcal 9.8 g Mayonesa light 1 cda 10 g 50 kcal 4.5 g Palta ½ unidad 30 g 45 kcal 3.7 g Aceitunas 3 unidades 15 g 45 kcal 4.8 g Crema de leche 2 cdas 30 g 100 kcal 10.9 Nueces 8 unidades 30 g 166 kcal 14 g Pecanas 1 oz 30 g 187 kcal 18 g

Bebidas Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Cerveza 1 chopp 310 cc 120 kcal --- Vino 1 copa 120 cc 120 kcal --- Whisky 1 ½ oz 310 cc 120 kcal --- Gaseosa dieta 1 botella 500 cc 5 kcal --- Gaseosa 1 vaso 240 cc 99 kcal --- Gatorade 1 botella 591 cc 140 kcal ---

Variado Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas Hamburguesa Simple 1 unidad 102 g 255 kcal 10 g Hamburguesa con queso 1 unidad 115 g 307 kcal 14 g Pie de manzana 1 unidad 85 g 253 kcal 14 g Sundae de chocolate 1 bola 164 g 310 kcal 11 g Milkshake de vainilla 1 vaso 280 g 338 kcal 7.7 g Taco mexicano 1 unidad 300 g 551 kcal 24 g Papas fritas 1 porción 68 g 250 kcal 19 g Ensalada de col 1 porción 91 g 122 kcal 8 g Pollo broaster (extra crispy) 1 porción 376 kcal 765 kcal 55 g Puré de papas ½ taza 85 g 64 kcal 15 g Pizza (masa delgada) ¼ de pizza 250 g 400 kcal 10 g Papas fritas embolsadas 1 bolsa chica 25 g 143 kcal 9.9 g Keke de chocolate 1 tajada 80 g 277 kcal 11.1 g Caramelo 1 unidad 5 g 20 kcal ---

motivos para ser ana

*Te sientes mierda despues de comer.
*Tu estomago,trasero,piernas y todo en general sera mas delgado.
*Otras chicas querran lucir como tu.
*Luciras como modelo y destacaras en todas partes.
*Si eres delgada tienes mejor trato...o no??.....
*Tu estomago se salta cuando corres.
*La gente hablaran de lo delgada que eres.
*Cualquier ropa se te veran bien!!!
+Es dificil ejercitarte cuando has comido.
*Te sientes ligera.
*Sabras que no eres adicta a la comida como todos.
*¡¡¡SI NO COMES NO TE PURGAS!!!.
*No te estresaras por "que" comes.
*Seras la de menor peso en tu grupo y la envidia de todas las gordass...
*No lloras por culpabilidad.
*No te autolastimas.
*No romperass el ayunoo!,ni esa dieta de la semana.
*Si lo haces tendras que reponer mas horas de ejercicio como castigo.
*Seras flaca
*Porque puedo.
*Porque quiero.
*Porque si puedo lograr esto puedo lograr cualquier cosa.
*Porque toda la gente que me vea se moriran de envidia al verme.
*Porque me hace sentir renovada cada dia.
*Porque no pienso parar.
*Porque siempre he querido ser asi.
*Porque no tengo tiempo que perder.
*Porque es mi vida.
*Porque lo he elegido.
*Porque tengo la suficiente fuerza de voluntad.
*Porque no pienso comer.
*Por que esa soy yo.
*Por que me adoro.
*Por que sere feliz.
*Por que es lo mejor ke me puede pasar en esta vida

mas tips para ke no sepan de ti

Para engañar a tus padres, familia y amigos!

** Nunca digas q quieres ser flaca

** No repitas q estás gorda, y mucho menos te mires al espejo frente a ellos.

**Di que quieres ser saludable y por eso haces ejercicio y comes frutas y verduras.

**No menciones la palabra anorexia ni bulimia ni transtorno alimentario :)

**Nunca le cuentes a nadie tu forma de vida

**Cuando salgas a algun lado, di q ya comiste, y cuando vuelvas, di q no tienes hambre.

**Cuando te inviten a comer, di que te sientes mal o que ya comiste.

**Si te quieren obligar a comer,di q sí, pero que te vas a tu pieza o a algún otro lado pq estás ocupada y los tiras o algo.

**Trata de ir a la cocina y haz parecer q comiste algo.*

*Di de vez en cuando en las comidas q te gusta mucho o es tu plato favorito y no te lo comas todo diciendo q ya estás llena.*

*Si te tienes que llevar algo para comer en el colegio o universidad, dáselo a alguien, verás que siempre alguien querrá comer.

**Cuando te llamen para comer di que no tienes hambre o que te dejen la comida servida y al final la tiras, se la das al perro o la devuelves.

**Nunca es necesario comer postre.

**Si vas a vomitar, amárrate el pelo, y hazlo donde no se escuche

Escrito por pulcera-roja el 23/07/2007 05:55 | Comentarios (0)

dieta del ayuno parcial

Dieta del Ayuno Parcial

1 día: Zumos de frutas o verduras ( uva, manzana, pera, piña, zanahoria, mango, naranja, zanahoria, apio) Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

2 día: Zumos de frutas y verduras indicados, 2 manzanas y hasta medio kilo de uva. Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

3 día: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga o una sopa de espárragos. Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

4 día: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

5 día: Zumos de frutas y verduras indicados. Ensalada de pimientos, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. 100 gr. de pescado azul. ( sardinas, atún, caballa, etc) Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

6 día: Zumos de frutas y verduras indicados. Un plato de verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral y 150 gr. de tofu. Beber como mínimo dos litros de agua de baja mineralización o agua con alguna infusión diurética.

7 día: Comenzar una dieta baja en calorías

Escrito por pulcera-roja el 23/07/2007 05:46 | Comentarios (2)

tips para ocultar a ana

Sonreír todo el tiempo, nunca demostrar nada diferente al placer de verse bien.
•Hazte una mascara fácil, péinate, arréglate, que te vean siempre linda.
•Volverse artista o literata, leer mucho, coleccionar fotos de cosas hermosas, como lo que queremos ser.
•No decirle NUNCA JAMÁS a nadie!!! Es mejor hacerse el loco del peso que estas bajando, pero recuerda que JAMÁS LE DEBES DECIR A NADIE, Y MUCHO MENOS DECIR A QUIENES CONOCES CON ESTE MODO DE VIDA.
•Si alguien mas entra a tu computador, borra las paginas pro ana y pro mia en las que estuviste y ponle contraseña a tu ordenador, para que nadie cercano a ti se entere.
•Si las van a obligar a comer y en vdd no quieren , decir “oh pobres animales”. También pueden decir que vieron morir atropellado un perito (y si manejan, decir que fueron ustedes!, créanme, por dos semanas nadie las obligara a comer!) y aún mejor si lo dicen con lágrimas en los ojos

Escrito por pulcera-roja el 23/07/2007 05:41 | Comentarios (1)

mandamientos

Bueno empecemos co esto ke claro sera de gran ayuda:

1. Si no estás delgada no eres atractiva.
2. Estar delgada es lo más importante.
3. Compra la ropa adecuada, córtate el pelo, toma laxantes, muérete de hambre, lo que sea para parecer más delgada.
4. No comerás sin sentirte culpable.
5. No comerás comida que engorde sin castigarte después.
6. Contarás calorías y limitarás tus comidas de acuerdo con ellas.
7. Los designios de la báscula son los únicos y los más importantes.
8. Perder peso es bueno. Engordar es malo.
9. Nunca se está lo suficientemente delgada.
10. Estar delgada y no comer demuestran la auténtica fuerza de voluntad y el nivel de éxito.